Отдых
Изучение методов расслабления может помочь вам заботиться о себе, когда вы чувствуете стресс или беспокойство. Расслабление не обязательно сделает
исчезающим то, что вас беспокоит или ставит в стрессовое состояние.
Однако оно может предоставить вам умственный отдых от этих чувств и
помочь сосредоточиться.
Существует множество упражнений расслабления, которые можно
выполнить за короткое время без специального оборудования. Посмотрите на
приведенные ниже советы и идеи, чтобы увидеть, как расслабление может
вписаться в вашу повседневную жизнь.
Не беспокойтесь, если некоторые идеи вам не подходят. Просто попробуйте
те, которые подходят вам.
Как расслабиться – 8 советов по расслаблению для вашего психического
здоровья
Посмотрите нашу анимацию с 8 советами по расслаблению, чтобы помочь
вам заботиться о вашем психическом здоровье и благополучии.
Сделать перерыв
Расслабление не обязательно должно занимать у вас много времени. Просто
отойдя на несколько минут от чего-то стрессового или отвлекшись от своих
обычных дел и мыслей, вы сможете получить достаточно пространства и
дистанции, чтобы чувствовать себя спокойнее.
Почитайте книгу или журнал, даже если это всего на несколько минут.
Примите ванну, посмотрите фильм, поиграйте с домашним животным или
попробуйте новый рецепт.
Попробуйте активное расслабление
Расслабление не обязательно означает сидение на месте. Легкие физические
упражнения тоже могут помочь вам расслабиться.
Прогуляйтесь в своем собственном темпе. Вы можете выбрать более
длительную прогулку, но даже несколько минут ходьбы помогут вам
расслабиться.
Найдите занятие, которое вы хотели бы попробовать, например, йогу,
пилатес или легкую растяжку.
Попробуйте несколько упражнений сидя, которые, возможно, вам будет
легче вписать в свой рабочий день, если вы заняты. Они также могут помочь,
если у вас есть ограничения в подвижности, которые затрудняют выполнение
других упражнений. В Национальной службе здравоохранения есть подборка
упражнений сидя, которые вы могли бы попробовать.
Дополнительные советы смотрите на наших страницах, посвященных
физической активности и психическому здоровью.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Научившись дышать глубже, вы сможете чувствовать себя намного
спокойнее. Это займет всего несколько минут и может быть выполнено где
угодно.
Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Старайтесь держать плечи
опущенными и расслабленными и положите руку на живот – он должен
подниматься при вдохе и опускаться при выдохе.
Считайте на вдохе. Начните считать "раз, два, три, четыре" на вдохе и "раз,
два, три, четыре" на выдохе. Попробуйте определить, что вам удобнее.
Вы можете найти более подробную информацию об этом упражнении на веб-
сайте NHS.
Станьте творческим
Общение с вашей художественной стороной может помочь вам
почувствовать себя более спокойно и расслабленно.
Попробуйте живопись, рисование, создание поделок, игру на музыкальном
инструменте, танцы, выпекание или шитье.
Не беспокойтесь слишком о конечном продукте. Просто наслаждайтесь
процессом.
Ознакомьтесь с нашей страницей по упражнениям расслабления, чтобы
получить больше идей о том, как использовать творческие активности для
расслабления.
Проводите время на природе
Пребывание на свежем воздухе и в зеленых насаждениях может быть
полезно для вашего физического и психического здоровья.
Прогуляйтесь по зеленым насаждениям, если сможете, уделяя время тому,
чтобы замечать любые деревья, цветы, растения и животных, которые
попадаются вам на пути. Смотрите нашу страницу, посвященную
упражнениям на расслабление, чтобы провести осознанный момент на
природе.
Потратьте некоторое время на природоохранную деятельность, будь то
копание в собственном саду или участие в местном экологическом проекте.
Вы можете найти проекты и мероприятия на свежем воздухе,
соответствующие вашему уровню мобильности. Смотрите наши страницы о
природе и психическом здоровье для получения дополнительной
информации о том, как найти проекты в вашем регионе. Если вы живете в
районе, где трудно добраться до природы и зеленых насаждений, наша
страница о преодолении барьеров может помочь.
Представьте себя где-то в спокойном месте
Даже если вы не можете физически уйти, ваше воображение может
перенести вас в место, где вы чувствуете себя спокойно.
Подумайте о месте, которое вызывает у вас чувство расслабленности и мира.
Вы можете выбрать воспоминание о месте, где вы уже были, или место,
которое вы придумали.
Закройте глаза и представьте детали этого места. Как оно выглядит? Какие
цвета и формы вы видите? Вы слышите какие-то звуки? Теплое или
прохладное оно? Позвольте вашему уму блуждать и вашему телу
расслабиться.
Слушайте музыку
Музыка может расслабить вас, соединить с вашими эмоциями и отвлечь от
тревожных мыслей.
Послушайте свои любимые песни. Вы могли бы танцевать или подпевать,
или просто закрыть глаза и наслаждаться.
Действительно слушайте музыку. Можете ли вы выбрать разные
инструменты? Вы слышите барабанный бой или определенный ритм?
Сосредоточьтесь на музыке и позвольте другим мыслям исчезнуть.